100세 시대를 넘어 120세 시대라는 말까지 나올 만큼 사람들의 기대 수명이 늘었습니다.단순히 장수하기보다는 건강에 장수하게 사람들의 관심이 쏠리게 되었습니다.건강에 장수하려면 수면에 신경을 써야 됩니다.수면의 질이 떨어지고 수면 부족이 되면 몸이 피곤해서 그만큼 집중력 기억력도 떨어지고 삶의 질도 떨어지게 됩니다.그럼 어떤 생활 습관 때문에 수면의 질이 떨어지고, 어떤 방법으로 개선해야 할까요?*저녁을 늦게 먹는 것은 좋지 않습니다 우리가 저녁을 늦게 하면, 체내의 혈액, 에너지가 잠 자는 도중에도 늦게 섭취한 음식을 소화하기 위해서 소화계에 몰립니다.이렇게 되면 숙면할 수 없게 됩니다.우리의 위는 음식으로 가득 차 있기보다는 비어 있는 것을 좋아하므로 잠 잘 때 소화된 상태에서 자는 것이 더 좋아요.배부른 상태로 자면 역류성 식도염 같은 질환을 유발하는 수면의 질을 떨어뜨립니다.그래서 시간 관계상 저녁을 늦게 해도 충분히 소화시키고 잠을 추천합니다.* 기름진 음식을 먹는 것은 좋지 않아요 지방은 다른 영양소보다는 소화되는데 더 오랜 시간이 걸립니다.그래서 위장에 의한 오랜 시간 머물면서 더 많은 위산을 자극하게 됩니다.소화가 안 됐는데 침대에 누우면 위산이 식도로 역류하기 쉬워지고 좋지 않습니다.위산 과다 증세와 함께 수면에 방해가 됩니다.가급적 잠 자기 전에는 부담 없는 음식을 먹는 게 좋아요.*자기 전에 물을 많이 섭취하는 것도 좋지 않아요 자기 직전에 물을 많이 마시고 화장실에 가기 때문에 눈을 뜬 경험이 한번 있다고 생각합니다.이런 날들이 몇일도 반복되자 깊은 잠을 잘 수 있지 않고 수면의 질이 떨어지게 됩니다.그래서 되도록 수분 섭취는 자기 직전보다는 오전 오후에 주는 것을 습관화하는 것이 좋습니다.평균적으로 하루에 2L을 마시는 것이 좋지만 한꺼번에 많이 마시기보다는 조금씩 나눠서 드시는 것이 좋다는 연구 결과가 있다는 부분도 참고하세요.*술을 많이 마시는 것 역시 좋지 않아요 술을 마시면 졸립니다.그러나 지나친 음주를 하면 렘 수면의 단계를 억제하기 때문에 원활한 수면 주기를 막아 잠을 얕은 상태에서 자겠습니다.이렇게 되면 수면 시간에도 체력 회복이 잘 없습니다.이런 상황이 몇번이나 반복되자 수면의 질이 떨어지자 동시에 불면증에 이어질 수 있어 잘 없습니다.*카페인을 많이 늦은 시간에 마시는 것도 좋지 않습니다 우리 나라 사람들은 커피가 좋아서 하루에 몇잔 습관적으로 마시거나 합니다.그러나 어떤 사람의 경우에는 카페인 성분을 효율적으로 대사 할 줄 모르는데요.이렇게 되면 몸 속에 카페인이 장시간 머물게 되서 밤 잘 수 없는 것이 있습니다.카페인은 또 뇌의 아데노신 물질을 차단합니다.이는 수면이 필요할 때 자연스럽게 생산되는 수면 촉진 화학 물질입니다.이러한 아데노신이 차단되자 자는 동안에도 긴장감, 경계심을 느끼고 제대로 잘 수 없습니다.그러니까 카페인을 지나치게 늦은 시간에 먹는 것을 자제해야 합니다.*수분이 부족한 상태에서 자는 것도 안 좋아요.위에서 자기 전에 물을 많이 마시는 습관이 숙면을 방해한다고 하였다.거꾸로 탈수 상태에서 잠도 자는 주기에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.체내의 수분이 부족하면 우리의 혈류에서 이용할 수 있는 아미노산이 줄어들게 되지만 이것은 우리가 절절한 양의 멜라토닌을 제대로 만들어 낼 수 없는 것을 말합니다.이런 상태가 반복되자 우리의 생체 리듬을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리고, 불면증을 발병하는 일이 있습니다.그래서 최대한 일어나는 동안 수분 섭취의 관리에도 힘을 넣어야 합니다.지금까지 숙면하지 못하도록 하는 습관에 대해서 알아봤습니다.만약 이러한 습관에 해당하지 않거나 개선했음에도 불구하고 기상시에 피로감을 많이 느낀다면, 수면시 무호흡의 같은 수면 장애가 있음을 의심하고 보는 것을 추천합니다.이런 수면 장애는 관련 병원에 내원하고 치료를 할 필요가 있습니다.*수분이 부족한 상태에서 자는 것도 좋지 않습니다.위에서 자기 전에 물을 많이 마시는 습관이 숙면을 방해한다고 했어요. 하지만 반대로 탈수 상태에서 자는 것도 수면 주기에 악영향을 미칠 수 있습니다. 체내 수분이 부족하게 되면 우리 혈류에서 이용할 수 있는 아미노산이 줄어들게 되는데 이는 우리가 절절한 양의 멜라토닌을 제대로 만들어내지 못하는 것을 말합니다. 이런 상태가 반복되면 우리의 생체리듬을 방해해서 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증이 생길 수 있습니다. 그래서 가능한 한 깨어 있는 동안 수분 섭취 관리에도 힘써야 합니다.그동안 숙면을 취하지 못하게 하는 습관에 대해서 알아봤습니다. 만약 이런 습관에 해당하지 않거나 개선을 했음에도 불구하고 기상 시 피로감을 많이 느낀다면 수면무호흡과 같은 수면장애가 있음을 의심해 보는 것이 좋습니다. 이러한 수면장애는 관련 병원에 내원하여 치료를 받으셔야 합니다.*수분이 부족한 상태에서 자는 것도 안 좋아요.위에서 자기 전에 물을 많이 마시는 습관이 숙면을 방해한다고 하였다.거꾸로 탈수 상태에서 잠도 자는 주기에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.체내의 수분이 부족하면 우리의 혈류에서 이용할 수 있는 아미노산이 줄어들게 되지만 이것은 우리가 절절한 양의 멜라토닌을 제대로 만들어 낼 수 없는 것을 말합니다.이런 상태가 반복되자 우리의 생체 리듬을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리고, 불면증을 발병하는 일이 있습니다.그래서 최대한 일어나는 동안 수분 섭취의 관리에도 힘을 넣어야 합니다.지금까지 숙면하지 못하도록 하는 습관에 대해서 알아봤습니다.만약 이러한 습관에 해당하지 않거나 개선했음에도 불구하고 기상시에 피로감을 많이 느낀다면, 수면시 무호흡의 같은 수면 장애가 있음을 의심하고 보는 것을 추천합니다.이런 수면 장애는 관련 병원에 내원하고 치료를 할 필요가 있습니다.*수분이 부족한 상태에서 자는 것도 안 좋아요.위에서 자기 전에 물을 많이 마시는 습관이 숙면을 방해한다고 하였다.거꾸로 탈수 상태에서 잠도 자는 주기에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.체내의 수분이 부족하면 우리의 혈류에서 이용할 수 있는 아미노산이 줄어들게 되지만 이것은 우리가 절절한 양의 멜라토닌을 제대로 만들어 낼 수 없는 것을 말합니다.이런 상태가 반복되자 우리의 생체 리듬을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리고, 불면증을 발병하는 일이 있습니다.그래서 최대한 일어나는 동안 수분 섭취의 관리에도 힘을 넣어야 합니다.지금까지 숙면하지 못하도록 하는 습관에 대해서 알아봤습니다.만약 이러한 습관에 해당하지 않거나 개선했음에도 불구하고 기상시에 피로감을 많이 느낀다면, 수면시 무호흡의 같은 수면 장애가 있음을 의심하고 보는 것을 추천합니다.이런 수면 장애는 관련 병원에 내원하고 치료를 할 필요가 있습니다.*수분이 부족한 상태에서 자는 것도 좋지 않습니다.위에서 자기 전에 물을 많이 마시는 습관이 숙면을 방해한다고 했어요. 하지만 반대로 탈수 상태에서 자는 것도 수면 주기에 악영향을 미칠 수 있습니다. 체내 수분이 부족하게 되면 우리 혈류에서 이용할 수 있는 아미노산이 줄어들게 되는데 이는 우리가 절절한 양의 멜라토닌을 제대로 만들어내지 못하는 것을 말합니다. 이런 상태가 반복되면 우리의 생체리듬을 방해해서 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증이 생길 수 있습니다. 그래서 가능한 한 깨어 있는 동안 수분 섭취 관리에도 힘써야 합니다.그동안 숙면을 취하지 못하게 하는 습관에 대해서 알아봤습니다. 만약 이런 습관에 해당하지 않거나 개선을 했음에도 불구하고 기상 시 피로감을 많이 느낀다면 수면무호흡과 같은 수면장애가 있음을 의심해 보는 것이 좋습니다. 이러한 수면장애는 관련 병원에 내원하여 치료를 받으셔야 합니다.*수분이 부족한 상태에서 자는 것도 안 좋아요.위에서 자기 전에 물을 많이 마시는 습관이 숙면을 방해한다고 하였다.거꾸로 탈수 상태에서 잠도 자는 주기에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.체내의 수분이 부족하면 우리의 혈류에서 이용할 수 있는 아미노산이 줄어들게 되지만 이것은 우리가 절절한 양의 멜라토닌을 제대로 만들어 낼 수 없는 것을 말합니다.이런 상태가 반복되자 우리의 생체 리듬을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리고, 불면증을 발병하는 일이 있습니다.그래서 최대한 일어나는 동안 수분 섭취의 관리에도 힘을 넣어야 합니다.지금까지 숙면하지 못하도록 하는 습관에 대해서 알아봤습니다.만약 이러한 습관에 해당하지 않거나 개선했음에도 불구하고 기상시에 피로감을 많이 느낀다면, 수면시 무호흡의 같은 수면 장애가 있음을 의심하고 보는 것을 추천합니다.이런 수면 장애는 관련 병원에 내원하고 치료를 할 필요가 있습니다.
